TIP AWET MUDA 6

6. Bertafakur

Deepak Chopra, M.D., ahli dalam menemukan hubungan antara pemikiran dan tubuh, dalam salah satu bukunya menyatakan bahawa penelitian orang-orang yang melakukan tafakur dapat memiliki usia biologi 5 hingga 12 tahun lebih muda dibandingkan dengan usia kronologi mereka. Orang –orang yang melakukan tafakur memiliki tahap hormon stress seperti cortisol dan adrenalin yang lebih rendah, dan mekanisme adaptasi mereka cenderung lebih kuat dibandingkan orang lain keseluruhannya.

TIP AWET MUDA 5

5. Menangani tekanan(stress)

Kajian menunjukkan bahawa antara 60% hingga 90% kunjungan ke pakar sakit jiwa berhubungan dengan stress. Stress berkaitan dengan segala hal mulai dari selsema hinggalah  barah. Gangguan jantung, hipertensi, darah tinggi, kemurungan, penyakit kronik, gangguan seksual dan kesuburan, serta diabetes semua disebabkan oleh stress. Untuk meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama anda harus mengurangi kemungkinan anda untuk sakit, dan itu bererti anda harus mengurangi tahap stress anda. Artikel berikut akan menujukkan anda cara-cara untuk mengurangi tingkat stress anda:

• 7 Cara Mengurangi Stress Hari Ini

1. Memiliki harapan yang realistik

Banyak orang membina matlamatyang tidak realistik bagi dirinya sendiri mahupun orang lain. Sebenar memang tidak salah kerana ada bijak pandai yang mengatakan : “gantungkan cita-citamu setinggi langit.”.
Membina matlamatyang tinggi dapat meningkatkan kemampuan anda, namun jika matlamat tersebut dapat membawa stress yang negatif kepada anda, sebaiknya anda mempertimbangkan kembali matlamat anda itu.
Sebagai contoh, misalkan anda saat ini berpendapatan RM3 000 sebulan, anda kemudian menentukan target ingin membeli sebuah kereta BMW berharga RM500 000 dalam waktu 1 tahun. Tidak salah anda menentukan target membeli kereta BMW, hanya jangka waktunya perlu dibuat yang realistik, misalkan dalam waktu 5 tahun atau lebih dengan usaha dan kerja keras anda..

2. Aktif

Bersenam dapat mengurangi stress, melalui pelepasan endorphins, yaitu hormon anti kemurungan yang dimiliki tubuh, menurut kata pakar. Aktiviti bersenam seperti jogging, berenang dan aerobik dapat membuang tenaga berlebihan yang jika dibiarkan akan  terhimpun di dalam tubuh. Sesuatu yang berlebihan, apapun juga, adalah sangat tidak baik.

3. Melakukan persiapan sebelumnya

Stress seringkali disebabkan oleh situasi tertentu di manapun anda berada. Banyak orang sebagai contoh memiliki ketakutan berucap di depan khalayak ramai. Tetapi saya rasa sesiapa saja pun pasti gugup dan stress pada saat pertama kali berucap di depan umum. Salah satu strategi yang cukup efektif untuk mengatasi hal ini adalah dengan melakukan persiapan dengan sebaik-baiknya, termasuk mengunjungi lokasi tempat anda akan berucap untuk  membiasakan diri anda atau sesetengah orang menatakan , untuk mendapatkan ’feel’ terlebih dahulu.

4. Lakukan break dalam pekerjaan anda

Ramai dari kita bekerja dalam lingkungan yang memerlukan kecepatan dan ketelitian. Anda sepatutnya memiliki kemampuan untuk dapat mengukur level stress dan energi anda sendiri. Jika anda merasa kepala anda sudah sangat penat, lakukanlah break. Jika dipaksa pun, fokus anda sudah pasti akan terganggu. Akibatnya kualiti pekerjaan anda akan menurun. Jika berpeluang, pergilah jalan-jalan ke luar, seperti ke taman misalnya, untuk menjernihkan otak anda.

5. Kurangi caffeine

Gejala stress seperti kegelisahan sangat berkait rapat dengan jumlah caffeine dalam tubuh anda. Ramai orang minum bergelas-gelas kopi dalam satu hari. Cubalah hadkan  kopi anda maksimum 1 gelas sehari. Mengurangi caffeine sangat membantu anda untuk tidur nyenyak dan pada akhirnya anda akan dapat lebih banyak energi.

6. Cukup tidur

Ramai orang tidak mendapatkan cukup tidur setiap hari. Enam  hingga  lapan jam sehari adalah jumlah yang disarankan, namun berbeza antara setiap individu. Anda sendiri dapat mengetahui ketika anda cukup tidur, anda akan bangun segar setiap hari (seringkali secara alami kita bangun sebelum jam berbunyi), sehingga anda akan menghadapi hari dengan lebih bertenaga.

7. Seimbang antara bekerja dan bermain

Orang yang tidak membiarkan dirinya untuk bersenang-senang akan mendapatkan level stress yang tinggi. Jangan merasa bersalah ketika anda memanjakan diri anda dengan berolahraga, relaksasi, hiburan dan melakukan hobi-hobi anda.

TIP AWET MUDA 4

4. Bersenam

James M. Rippe, M.D merupakan seorang penulis ternama, kardiologi   terkemuka, dan pengasas Rippe Lifestyle Institute. Beliau menjelaskan bahawa jika anda melihat seluruh hal-hal berisiko tinggi yang menyebabkan kematian, satu hal yang paling mudah ditafsir adalah kesihatan anda. Sebagai tambahan, seorang berusia lanjut yang memiliki kesihatan jantung yang baik jauh lebih sihat dibandingkan dengan seseorang yang berusia muda namun tidak aktif secara fizikal. Dengan meningkatkan aktiviti fizikal  anda, anda boleh memutar kembali jam biologi anda.

TIP AWET MUDA 3

3. Pertahankan sikap positif

Sejak tahun 1986, pengkaji yang berasal dari Universiti Kentucky bernama David Snowdon mengkaji 678 biarawati untuk menemukan rahsia otak, khususnya apa yang terjadi pada otak seiring dengan bertambahnya usia. Hasil penelitiannya yang dikenal dengan Penelitian Biarawati, berjaya menemukan cara-cara untuk hidup dengan kehidupan mental yang aktif seiring dengan pertambahan usia. Salah satu penemuannya adalah keadaan emosi positif pada usia ini akan membantu menghilangkan rasa cemas dan dapat melanjutkan usia. Faktanya, terdapat sebuah kajian yang menunjukkan hubungan antara sikap seseorang dengan kesihatan fizikal  dan mentalnya.

TIP AWET MUDA 2

2. Bersihkan gigi anda secara rutin

Penelitian menunjukkan hubungan antara penyakit periodontitis dan cardiovascular. Pertimbangkan hal ini: sebuah penelitian menunjukkan bahawa lelaki di bawah usia 50 tahun yang memiliki penyakit periodontal memiliki peluang 2.6 kali lebih besar untuk meninggal di usia muda dan peluang 3 kali lebih besar untuk meninggal kerana penyakit jantung dibandingkan dengan lelaki dengan gigi yang sihat dan suka mengunyah gula-gula getah. Penyebab utama periodontitis adalah kebersihan gigi yang buruk, dan dengan memberus gigi setiap hari, menggunakan benang gigi, serta menjalani pemeriksaan gigi anda ke doktor gigi secara rutin dapat mengurangi kemungkinan anda terkena penyakit ini.

Sebagai tambahan, membersihkan gigi dengan benang gigi dan penyumbatan pembuluh darah memiliki hubungan. Kajian menunjukkan bahwa bakteria yang ditemukan pada plak gigi merupakan bakteria yang sama dengan yang ditemukan di timbunan lemak yang menyumbat pembuluh darah. Pengkaji berpendapat bahawa bakteria yang berasal dari mulut dapat memasuki pembuluh darah dan menyebabkan gangguan dan penyumbatan pembuluh darah. (Sumber: www.realage.com).

TIP AWET MUDA 1

1. Lenyapkan mitos menjadi tua bererti anda menjadi tak berguna

Ilmuwan berpendapat bahawa semakin anda mempercayai persepsi bahawa dengan semakin bertambahnya usia anda maka ketajaman anda semakin berkurang, maka hal itu akan benar-benar terjadi pada anda. Psikolog Becca Levy, Ph.D. dari Universitas Yale menyelidiki pengaruh psikologis pada pertambahan usia, khususnya pada bagaimana persepsi seseorang mempengaruhi kesihatan fizikal dan mentalnya.

Meskipun melalui penelitiannya ia menemukan bahawa orang berusia lanjut yang memiliki pendapat negatif mengenai penuaan memiliki hasil ujian yang lebih buruk berbanding dengan orang berusia lanjut yang memiliki pendapat positif seiring dengan bertambahnya usia. Sebagai contoh mereka berpendapat bahwa dengan bertambahnya usia maka mereka pun bertambah bijak. Levy juga menunjukkan bahwa dalam kebudayaan yang memiliki pandangan yang lebih positif terhadap penuaan dibandingkan dengan kebudayaan di Amerika  Syarikat atau di negara-negara barat lainnya, orang berusia lanjut mendapat nilai yang lebih baik dalam ujian memori.

Sebagai tambahan, penelitiannya menunjukkan bahwa orang berusia lanjut dengan persepsi positif terhadap penuaan hidup 7.5 tahun lebih lama dibandingkan dengan orang yang memiliki persepsi negatif. Bahkan gangguan pendengaran juga dapat dijangka berdasarkan persepsi orang tersebut.

PETUA AWET MUDA DAN KEKAL ANGGUN DAN MACHO

duniabondaayahanda.blogspot.com

Anda tidak boleh melakukan apapun untuk mengurangi pertambahan usia anda. Namun, para doktor dan para ilmuan terus-menerus mencari tindakan-tindakan yang boleh anda lakukan untuk membalikkan waktu dengan memfokuskan diri pada umur biologi dan psikologi anda. Umur psikologi anda adalah pengalaman subjektif mengenai setua manakah anda menurut diri anda sendiri. Sementara umur biologi anda pula dapat ditentukan dengan mengukur beberapa faktor sebagai berikut :

• Tekanan darah

• Jumlah lemak dalam tubuh anda

• Batas deria pendengaran dan penglihatan anda

• Hormon

• Kepadatan tulang

• Ketebalan kulit

• Tahap kolesterol

• Kemampuan gerak

Lakukan 13 tips berikutnya  dan mulailah memutarbalikkan waktu.