ADAT BERKAWAN

_*Assalamualaikum Wr Wb*_

Dari kawan ada yang menjadi rapat..

Dari kawan ada yang menjadi sahabat..

Dari kawan ada yang menjadi kekasih..

Dari kawan  ada yang menjadi isteri /suami.. 

Dari kawan ada yang menjadi ipar.. 

Dari kawan ada yang menjadi biras...

Dari kawan ada yang menjadi bisan.. 

Dari kawan ada yang menjadi mertua... 

Dari kawan ada yang menjadi  madu.. 

Dan dari kawan ada yang menjadi lawan..

Itulah lumrah kita dalam berkawan...

Bila berkawan dengan ramai kawan ini..

Baru kita sedar bukan semua kawan kita hidup sempurna..

Mungkin dia banyak duit,

tapi ada broken famili..

ada yang tak berduit,tapi ada keluarga yang bahagia..

Dari kawan itulah kita belajar sesuatu..

Nak cakap tentang kecewa dan terasa hati dengan kawan- kawan,

Sampai bila-bila takkan habis,namun disebabkan nak hubungan itu kekal panjang,terpaksa fake kan semuanya...

Fake smile,fake feelings dan fake emotions kerana sayang..

Jangan kerana kita lihat kawan kita sering ketawa,sering tersenyum.,

Bukan bererti dia tidak boleh terluka..

Kita sama-sama manusia, ada hati dan perasaan..

Jadi jangan kita perlakukan kawan kita itu sesuka hati ..

Dalam berkawan kena ada satu prinsip,tak puas hati tanya depan-depan''

Jangan dengar dari orang lain sebab setiap lidah manusia itu ada  "racun" yang berbisa..

Demi mengelakkan dari salah faham dan permusuhan..

Tak kiralah jika kita ada kawan yang jenis nakal,masuk air,suka buat lawak bodoh sekalipun jika dia seorang kawan yg baik,

dia akan berani menegur salah dan silap kita.     Seorang kawan yg baik akan menerima teguran dari kawan baiknya..

Dengan hati yg terbuka..

Lebih-lebih lagi tentang kebaikan dan mengingatkan kita kepada Tuhan..

Kawan ketawa memang ramai..

Kawan menangis sukar dicari..

Tapi mereka mungkin tiada dengan kita di saat susah..

Namun siapa tahu dalam diam mereka tetap mendoakan kita..

jadi jangan kita berburuk sangka pada kawan..

Suatu masa nanti,

satu demi satu kawan akan meninggalkan kita,

masing-masing dengan tujuan yang berbeza..

Mungkin antara kita juga ada yang terpisah

Buat selama-lamanya..

Yang tinggal cuma

*KENANGAN* Dan *NAMA*...

Hargailah dan sayangilah kawan-kawan kita selagi hayat masih ada..💕

*Sahabat*

Hari ini adalah hari2  terakhir dalam tahun 2019... banyak kenangan yg Allah beri utk kita... menangis, sedih,  ketawa gembira, suka duka,  bergurau senda.... semua bersatu dalam ujian..

Maafkan saya kalau selama perkenalan ada yg terguris hati...dan sebagainya...salah dan khilaf yg tak dapat dipisahkan dgn manusia.   Semuanya tak da niat...biasalah.... kekadang terlepas cakap tanpa sedar... terlanjur bicara tanpa sedar...

Semoga ada manafaat perkenalan kita...itulah sebaik2 manusia...

Jadilah kita orang yang  zuhud  hartanya di tangan, bukan zuhud hartanya di hati. 😍

*#KEMATIAN PASTI DATANG..*

*KEHIDUPAN PASTI BERTERUSAN

SALAM SAYANG SEMUA**

😁😘😂😍👀🙏🏻

Cnp drpd group WhatsApp 

Cara Cepat Rawatan Menurunkan Kolesterol Tinggi

#Apakah Itu Kolesterol ?#

Sebelum kita hendak mengambil rawatan menurunkan kolesterol tinggi, lebih baik terlebih dahulu kita ketahui serba sedikit tentang apa itu kolesterol. Kolesterol pada asasnya merupakan sejenis zat lemak yang dinamakan lipid yang diproduksi oleh hati. Sebenarnya, kolesterol tidaklah membahayakan dan akan sangat bermanfaat bagi tubuh kita jika kadarnya tidak terlalu berlebihan. Kolesterol sangat berguna untuk membantu proses pembentukan hormon dan Vitamin D. Bahkan, kolesterol juga akan membantu proses penyerapan nutrisi makanan di dalam tubuh kita. Namun begitu kolesterol akan menjadi membahaya bagi kesihatan ketika kadarnya di dalam tubuh kita berlebihan.Kolesterol akan mengalir di sepanjang darah kita dengan keadaan terbungkus oleh protein. Oleh kerana dibungkus oleh protein, maka kombinasi antara kolesterol dan protein ini biasa dinamakan dengan lipoprotein. Secara umumnya ada 2 jenis lipoprotein pada aliran darah kita, iaitu lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) dan juga lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL)

#Apakah Itu LDL dan HDL?#

Bila kita bicara tentang kolesterol, maka sangat penting untuk mengetahui apa itu LDL dan HDL. Secara asasnya, kadar 2 jenis lipoprotein inilah yang menjadi faktor penentu apakah kolesterol akan memberi impak buruk bagi tubuh kita atau tidak.

#LDL#

Biasanya, LDL juga dikenali sebagai kolesterol jahat. Mengapa itu? Ini kerana jenis ini lipoprotein akan membawa kolesterol ke arteri arteri kita. Ini akan menyebabkan kolesterol berkumpul di dinding saluran darah sehingga plak akhirnya terbentuk. Hasilnya, kadar aliran darah menjadi tersumbat dan timbul pelbagai penyakit berbahaya di dalam badan kita.

#HDL#

Bertentangan dengan LDL, HDL biasanya dipanggil kolesterol baik. Ini kerana lipoprotein jenis ini akan membawa kolesterol kembali dari arteri ke hati. Kolesterol akan dikeluarkan dari badan kita oleh hati.

#Penyakit Jika Kadar Kolesterol Berlebihan#

Dari penjelasan di atas, sudah tentu anda sudah tahu bahawa kolesterol tidak selalu mempunyai kesan buruk pada tubuh kita. Apa yang membuat kolesterol berbahaya adalah apabila LDL atau kolesterol buruk dalam badan kita berlebihan. Apabila ini berlaku, ada beberapa penyakit yang kemungkinan besar akan menimpa kita:

#Penyakit Jantung Koronari#

Penyakit ini boleh berlaku disebabkan pembentukan kolesterol dalam saluran darah kita. Kolesterol yang terkumpul akan menyebabkan plak, yang akan menghalang peredaran aliran darah ke hati kita. Jika peredaran darah ke jantung disekat, maka jantung tidak dapat berfungsi dengan baik dan ini adalah sumber berlakunya serangan jantung.

#Stroke#

Seperti yang kita ketahui, otak kita memerlukan bekalan nutrien dan oksigen yang mencukupi dari darah untuk berfungsi secara optimum. Apabila peredaran aliran darah ke otak tersumbat kerana plak yang terbentuk di dalam saluran darah, tentu otak akan kekurangan oksigen dan nutrien. Jika ini berlaku, maka sel-sel di dalam otak perlahan-lahan mati dan menyebabkan stroke, bahkan boleh mendatangkan kematian.

#Angina Pektoris#

Angina pektoris merupakan kesakitan yang dialami pada bahagian dada seseorang. Ia disebabkan oleh kekurangan pengaliran darah ke jantung dan disifatkan sebagai penyakit sementara. Jika pengaliran darah yang membawa oksigen dan nutrien ke jantung terjejas ini akan menyebabkan penyakit angina pektoris. Otot jantung memerlukan bekalan oksigen yang lebih pada waktu-waktu tertentu seperti semasa melakukan senaman ataupun ketika seseorang itu berada dalam keadaaan tertekan. Faktor lain yang boleh menjadi penyebab kepada penyakit angina pektoris ialah berkaitan dengan kardiovaskular.

#Faktor Penyebab Meningkatnya Kadar Kolesterol#

Selepas anda mengetahui pelbagai penyakit berbahaya yang boleh disebabkan oleh paras kolesterol yang terlalu tinggi, maka sudah tentu anda tidak mahu tahap kolesterol anda meningkat, bukan?

Untuk memastikan paras kolesterol anda tidak meningkat, maka sudah tentu anda perlu tahu terlebih dahulu faktor-faktor yang menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam badan.

1.Gaya Hidup Yang Tidak Sihat

Ia tidak boleh dinafikan gaya hidup yang tidak sihat merupakan faktor utama bagaimana kadar kolesterol dalam badan dapat meningkat secara dramatik. Tabiat seperti merokok, kemalasan untuk bersenam, dan minuman beralkohol telah terbukti dapat mengurangkan tahap HDL dan sebenarnya akan meningkatkan tahap LDL dalam darah.

2. Di samping itu, rokok dan minuman beralkohol juga akan merosakkan dinding saluran darah dan mempercepat proses pembentukan plak pada saluran darah. Jika demikian, peredaran darah ke organ penting seperti jantung dan otak akan terjejas.

3.Mengamalkan Makanan Lemak Tinggi

Jika anda seorang peminat makanan yang mempunyai kandungan lemak tepu yang tinggi seperti daging merah terutamanya, maka anda harus mengurangkan penggunaannya dari sekarang. Lemak tepu adalah punca utama menghasilkan kolesterol jahat atau LDL dalam badan. Sekiranya tahap LDL meningkat, saluran darah akan diisi dengan plak dan peredaran darah akan terganggu.

3.Mempunyai Sejarah Diabetes

Orang yang mempunyai sejarah diabetes biasanya akan mempunyai tahap kolesterol tinggi secara automatik. Malah, pesakit kencing manis mempunyai peluang untuk mengalami serangan jantung dan juga berisiko 5 kali lebih tinggi daripada orang biasa.

Apabila seseorang menghidap diabetes, tahap glukosa dalam badan menjadi tidak terkawal. Tahap glukosa yang berlebihan akan mencetuskan pembentukan plak di dalam saluran darah, yang tentu akan menghalang peredaran darah ke jantung dan juga ke otak.

4.Obesiti

Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk akan sangat berisiko kerana mempunyai paras kolesterol yang tinggi dalam badan mereka. Ini kerana orang yang berlebihan berat badan mempunyai tahap LDL yang tinggi, manakala tahap HDL sangat rendah.

Seperti yang sudah kita ketahui, tahap LDL yang terlalu tinggi akan menyebabkan kolesterol berkumpul di dalam saluran darah. Jika demikian, plak akan membentuk dan menghalang peredaran darah. Akibatnya, risiko serangan jantung akan lebih tinggi. Oleh itu, anda perlu melakukan cara untuk menurunkan berat badan supaya paras kolesterol yang buruk dapat dikurangkan.

5.Faktor Genetik

Di samping perkara-perkara yang disebutkan di atas, terdapat juga keadaan di mana kadar kolesterol dalam tubuh kita tinggi semasa kita dilahirkan. Keadaan ini, yang biasanya dipanggil hiperkolesterolemia keluarga, boleh berlaku kerana kita mempunyai ibu bapa atau saudara-mara yang mempunyai sejarah kolesterol tinggi. Sekarang, orang yang menderita hypercholesterolaemia keluarga sangat berisiko untuk menghidap penyakit jantung pada usia muda.

#Bagaimana Untuk Mendiagnosis Tahap Kolesterol Dalam Badan?#

Mengetahui tahap kolesterol dalam setiap badan adalah sangat penting agar kita mengambil langkah-langkah yang perlu dilakukan nanti. Terdapat beberapa tanda kolesterol tinggi yang boleh kita ketahui lebih awal. Tetapi satu-satunya cara untuk mengetahui tahap kolesterol pasti adalah untuk melawat doktor dan melakukan ujian darah.

Apabila melakukan ujian darah, tahap kolesterol akan diukur dengan menggunakan unit miligram per desiliter (mg / dL). Apabila anda menerima keputusan ujian kolesterol, anda akan dapat melihat keputusan dari:

Jumlah Kolesterol: Keputusan yang diperoleh adalah kombinasi LDL, HDL, dan trigliserida 20% dalam darah.

Trigliserida: Trigliserida adalah lemak yang terdapat di dalam darah. Biasanya, paras trigliserida tidak boleh melebihi 150 mg / dL.

HDL: Semakin banyak HDL yang anda dapat, lebih baik. Bagi lelaki, anda sekurang-kurangnya mempunyai 55 mg / dL HDL dan untuk wanita, anda sekurang-kurangnya mempunyai 45 mg / dL HDL.

LDL: Berbeza dengan HDL, lebih kecil jumlah LDL yang anda dapatkan, lebih baik. Sekiranya anda tidak mempunyai sejarah penyakit jantung, jumlah LDL anda tidak boleh melebihi 130 mg / dL. Bagi anda yang sudah mempunyai sejarah penyakit jantung, tahap LDL yang anda boleh tidak melebihi 100 mg / dL.

#Bagaimana Untuk Menurunkan Kolesterol Melalui Makanan#

Cara paling mudah untuk mengurangkan kolesterol jahat adalah dengan memperhatikan diet anda. Makanan apa yang sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol dalam tubuh kita? Berikut ialah senarai:

1. Oatmeal

Satu makanan yang sangat sesuai untuk dimakan saat sarapan pagi dan akan sangat membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah. Ini kerana oat mengandungi sebatian beta-glucan yang akan menyerap LDL dan mengeluarkannya dari badan.

Malah, pakar percaya bahawa memakan oat secara berkala selama 6 minggu akan mengurangkan tahap LDL dalam darah sebanyak 5.3%. Oleh itu, segera gantikan sarapan anda dengan oatmeal jika anda ingin mengurangkan tahap kolesterol.

2. Ikan Salmon

Kenapa salmon sangat bermanfaat untuk menurunkan tahap kolesterol? Sebabnya mudah, salmon mempunyai kandungan omega-3 yang sangat tinggi. Omega-3 ini akan sangat berguna untuk meningkatkan tahap HDL dalam darah. Akibatnya, tahap kolesterol dalam tubuh akan berkurang.Menurut satu kajian yang dilakukan oleh Loma Linda University, memakan makanan yang kaya omega-3 akan meningkatkan tahap HDL sebanyak 4%. Di samping itu, salmon juga merupakan makanan yang sesuai untuk menggantikan daging merah yang mengandungi banyak lemak tepu.

3. Kacang Almond (Badam)

Jika anda mencari makanan ringan yang sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol, maka badam adalah pilihan yang tepat. Terdapat sekurang-kurangnya 2 alasan mengapa badam sangat berguna untuk mengurangkan tahap kolesterol.

Pertama, badam mengandungi asid tak tepu yang meningkatkan tahap kolesterol baik atau HDL dalam badan kita. Kedua, asid tak tepu daripada badam akan mencetuskan kolesterol jahat atau LDL untuk mengoksida. Jika LDL dioksidakan dengan cepat, maka pembentukan plak pada saluran darah dapat dielakkan.

Sesetengah kajian juga menyimpulkan bahawa dengan mengambil setengah mangkuk badam, tahap kolesterol dalam badan akan dikurangkan sebanyak 10%. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa badam ini mengandungi kalori yang cukup tinggi. Jadi anda perlu menghadkan penggunaannya jika anda tidak mahu menjadi gemuk.

4. Kacang Walnut

Sebagai tambahan kepada badam, walnut juga merupakan sejenis kacang yang akan sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol. Menurut kajian yang telah diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care, mengamalkan pemakanan walnut secara berkala akan mengurangkan tahap kolesterol dalam darah sehingga 10%. Ini kerana walnut mempunyai keupayaan untuk meningkatkan tahap HDL dalam darah, jadi sudah tentu tahap kolesterol lebih banyak diturunkan.

5. Teh Hijau

Siapa yang tidak tahu teh hijau? Minuman ini juga sangat berguna untuk menurunkan kolesterol. Ini kerana teh hijau mengandungi sebatian yang berfungsi sebagai antioksidan seperti polifenol dan riboflavin. Antioksidan dalam teh hijau dipercayai menghalang peningkatan tahap LDL dalam badan.

Malah menurut kajian yang dilakukan di Jepun, teh hijau dapat mengurangkan kadar kolesterol darah hingga 5%. Di samping itu, minuman ini juga mempunyai kalori yang sangat rendah.

6. Limau

Buah limau terkenal dengan kandungan Vitamin C yang akan berguna sebagai cara untuk memulihkan wajah secara semula jadi dan sebagai cara untuk menyingkirkan zits dengan cepat. Walau bagaimanapun, buah ini juga mempunyai keupayaan yang sangat berkesan untuk mengurangkan tahap kolesterol.

Buah limau mengandungi sebatian yang dipanggil pektin. Pektin adalah satu jenis serat yang akan berguna untuk mengurangkan tahap LDL dalam darah. Buah limau juga mengandungi sebatian yang dipanggil phytosterol. Menurut beberapa hasil kajian, bekalan 2 gram phytosterol ke dalam badan setiap hari akan sangat berguna untuk mengurangkan tahap LDL dalam darah sebanyak 8%.

7. Tomato

Tidak ada keraguan bahawa tomato mempunyai banyak manfaat untuk badan kita. Ternyata, tomato juga sangat berguna untuk menurunkan kadar kolesterol kerana tomato mengandungi lycopene. Lycopene adalah pigmen yang akan memberikan warna merah ke permukaan kulit tomato.

Menurut satu kajian yang telah diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, lycopene dalam tomato akan sangat berguna untuk mengurangkan kadar kolesterol darah sehingga 17%. Ini kerana lycopene boleh meningkatan tahap HDL dalam badan.

8. Jambu

Selain buah limau, jenis buah-buahan yang juga sangat berkesan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan cepat adalah jambu. Sama seperti tomato, jambu mempunyai kandungan lycopene yang sangat tinggi. Sebenarnya, jambu adalah jenis makanan dengan kandungan lycopene tertinggi, melebihi kandungan lycopene dalam tomato.Oleh itu, jangan terkejut jika memakan jambu batu, tahap kolesterol dalam darah boleh dikurangkan dengan cepat. Di samping itu, jambu mempunyai kalori yang sangat rendah, jadi ia sesuai untuk menyokong diet anda.

9. Anggur Merah

Anggur merah adalah buah yang cukup mudah dicari. Adakah anda tahu bahawa buah ini boleh mengurangkan tahap kolesterol dengan cepat? Satu kajian yang dilakukan oleh Universidad Complutense de Madrid menyimpulkan bahawa dengan meminum jus anggur merah secara tetap, tahap LDL dalam darah akan dikurangkan sebanyak 9%.Selain itu, masih dalam kajian yang sama, pesakit yang mempunyai kolesterol tinggi ternyata telah menurunkan tahap LDL sehingga 12% selepas meminum jus anggur merah.

10. Bawang Putih

Sekiranya anda ingin menghalang kesan buruk kolesterol, maka anda boleh menambah bawang putih semasa memasak makanan. Bawang putih mempunyai banyak sebatian yang akan sangat berguna untuk mencegah plak daripada menyebabkan pembentukan kolesterol dalam saluran darah. Jika plak tidak terbentuk, tentu saja anda akan mengelakkan komplikasi daripada penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.Satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menyimpulkan bahawa ternyata, bawang putih dapat mengurangkan kadar kolesterol sebanyak 9%. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari bawang putih, anda perlu mengambil 2 ulas bawang putih setiap hari.

11. Sayur Bayam

Sama seperti bawang putih, bayam akan sangat berguna untuk melindungi tubuh kita daripada bahaya yang akan disebabkan oleh paras kolesterol yang berlebihan. Ini kerana bayam mempunyai sebatian yang dipanggil lutein yang akan menghalang pembentukan plak pada dinding aliran darah. Akibatnya, tentu saja komplikasi penyakit yang disebabkan oleh kolesterol yang berlebihan dapat dicegah.Pelbagai kajian telah membuat kesimpulan bahawa dengan mengambil makanan lutein secara berkala, anda akan berisiko rendah untuk mendapat penyakit jantung pada masa akan datang.

12. Kacang Kedelai

Semua makanan yang berasaskan soya seperti tauhu atau susu kedelai juga sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol. Kedelai mengandungi asid lemak omega-3, protein, dan juga serat yang akan membantu mengurangkan tahap LDL dalam saluran darah.Berdasarkan artikel yang dilaporkan oleh WebMD, soya dapat mengurangkan kadar LDL sebanyak 3%. Walaupun jumlah pengurangan tidak penting, tetapi kacang soya masih dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol. Selain itu, terdapat banyak makanan berasaskan soya yang dapat boleh ditemui dengan mudah dalam kehidupan seharian.

13. Alpukat

Satu lagi jenis buah yang berguna untuk menurunkan kolesterol adalah alpukat. Alpukat mengandungi lemak tak tepu yang akan meningkatkan tahap HDL semasa mengurangkan tahap LDL. Alpukat juga mengandungi sebatian yang dipanggil beta-sitosterol. Sebatian ini akan sangat berguna untuk menekan jumlah kolesterol yang diserap melalui makanan.Tetapi harus diingat bahawa alpukat adalah buah-buahan dengan kandungan kalori yang tinggi. Oleh itu, ambil buah ini dengan jumlah yang munasabah supaya anda tidak terkena obesiti.

14. Minyak Zaitun

Adakah anda tahu bahawa minyak zaitun dapat mengurangkan kadar kolesterol? Minyak zaitun kaya dengan antioksidan dan juga lemak tak tepu yang akan mengurangkan tahap LDL sambil meningkatkan tahap HDL. Minyak zaitun mengandungi sebatian yang dipanggil fenolik. Kompaun ini akan menghalang proses pembentukan plak dalam saluran darah akibat pembentukan kolesterol.Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari minyak zaitun, anda disyorkan untuk menambahkan 2 sudu minyak zaitun kepada makanan yang anda makan setiap hari.

15. Coklat

Berita baik untuk anda pencinta coklat. Selain rasa ketagihan, coklat juga sangat berguna untuk menurunkan kolesterol.Coklat mengandungi sebatian yang dipanggil phytosterol. Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical, sebatian phytosterol dapat mengurangkan kadar LDL dalam darah hingga 16%. Coklat mengandungi antioksidan dan juga lemak tak tepu yang juga berguna untuk meningkatkan tahap HDL dalam badan.

16. Buah Berry

Semua jenis beri, sama ada strawberi, beri hitam, atau blueberry, kedua-duanya tinggi antioksidan. Kandungan antioksidan dalam beri akan sangat berguna untuk menurunkan tahap LDL dalam saluran darah.Di samping itu, pakar kesihatan juga menyimpulkan bahawa buah beri juga sangat berguna untuk menyokong prestasi hati. Sekiranya organ-organ penting seperti jantung dapat berfungsi secara optimum, maka sudah tentu lebih banyak kolesterol jahat dapat dikeluarkan dari tubuh.

17. Epal

Epal juga adalah buah yang sangat mudah dicari. Bagi anda yang ingin menurunkan tahap kolesterol dengan cepat, maka memakan epal adalah salah satu pilihan yang paling mudah. Epal mempunyai kandungan polifenol yang sangat tinggi. Seperti yang kita ketahui, polyphenols adalah antioksidan yang boleh mencegah pembentukan plak dalam saluran darah akibat pembentukan kolesterol.Petua untuk mendapatkan manfaat maksimum apabila memakan epal: makan epal sekali dengan kulitnya. Ini kerana kandungan polifenol dalam epal ditemui pada kulit epal tersebut.

18. Flaxseed

Flaxseed adalah satu jenis bijirin yang juga berguna untuk menurunkan kolesterol. Dari namanya, dapat diketahui bahawa flaxseed adalah benih dari bunga flax. Flaxseed sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol.Flaxseed mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang sangat tinggi. Seperti yang telah kita ketahui, omega-3 sangat berguna untuk meningkatkan tahap HDL dalam darah. Flaxseed juga mempunyai serat yang cukup tinggi, jadi ia boleh menghalang penyerapan kolesterol yang berlebihan oleh badan.Untuk dapat menikmati flaxseed, maka hanya tambahkan flaxseed dengan makanan yang anda makan seperti bijirin, oatmeal, atau yogurt.

19. Sayur Broccoli

Seperti sayur-sayuran secara umum, sayur broccoli tentu saja akan memberikan pelbagai manfaat untuk kesihatan tubuh kita. Khususnya, sayur broccoli ternyata mempunyai pelbagai jenis sebatian yang berguna untuk menurunkan kolesterol.Phytosterol, yang sangat berguna untuk mencegah penyerapan kolesterol yang berlebihan dalam usus kecil. Omega-3 asid lemak, yang sangat berguna untuk meningkatkan tahap HDL semasa mengurangkan tahap LDL dalam darah. Serta antioksidan dan Vitamin C, yang akan menghalang peningkatan paras LDL dalam darah.

20. Minyak Ikan

Biasanya minyak ikan sememangnya digunakan sebagai penambah selera makan kanak-kanak, tetapi ternyata minyak ikan juga mampu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah dengan cepat. Sebabnya mudah, ini kerana minyak ikan mengandungi omega-3 yang sangat tinggi.Seperti yang dijelaskan di atas, omega-3 akan sangat berguna untuk meningkatkan tahap HDL sambil mengurangkan tahap LDL dalam darah. Jika itu berlaku, tentu saja kolesterol dalam badan akan berkurangan.

Bagaimana Untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol Melalui Gaya Hidup

Selain daripada pola pemakanan, penurunan kolesterol juga boleh dilakukan dengan mengubah gaya hidup harian kita. Menurunkan tahap kolesterol dalam badan melalui gaya hidup sebenar tidak sukar, tetapi sudah tentu anda mesti mempunyai azam yang kuat dan juga konsisten yang tinggi untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

Berikut adalah jenis gaya hidup yang dapat mengurangkan kadar kolesterol.

1. Bersenam

Ia tidak boleh dinafikan lagi jika senaman adalah satu aktiviti yang perlu anda lakukan jika anda ingin mengurangkan kolesterol dengan cepat. Banyak hasil penyelidikan telah menyimpulkan bahawa senaman, terutama senaman aerobik seperti berenang, berlari, dan berbasikal dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah.

Untuk mengurangkan kolesterol, anda tidak perlu bersenam terlalu keras. Bersenam selama 30 minit sehari secara teratur sangat membantu menurunkan tahap kolesterol. Cuba pelbagai senaman supaya anda tidak merasa bosan dengan cepat.

2. Berhenti Merokok

Semua orang pasti tahu bahawa tabiat merokok akan membawa banyak masalah untuk kesihatan pada masa akan datang. Terdapat banyak bahaya dan kesan buruk merokok kepada tubuh manusia.Sekiranya anda mempunyai tabiat merokok, maka anda harus berhenti dengan segera kerana ternyata merokok juga akan menyebabkan seseorang mengalami kolesterol tinggi. Ini kerana merokok boleh merosakkan saluran darah dan juga mempercepat pembentukan plak oleh kolesterol dalam saluran darah.Sekiranya terdapat pembentukan plak di dalam saluran darah, maka peredaran darah ke jantung akan terganggu dan ini akan menjadikan jantung tidak berfungsi dengan baik. Keadaan itu akan membawa kepada penyakit jantung.

3. Beralih Menjadi Vegetarian

Paras LDL dalam darah biasanya meningkat kerana lemak tepu yang terdapat pada daging yang diproses, maka sudah tentu anda harus mengurangkan pengambilan daging merah. Sekiranya anda sudah mempunyai paras kolesterol yang tinggi, maka adalah idea yang baik untuk beralih kepada vegetarian dan mengambil banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang disebutkan di atas.Satu kajian yang dilakukan oleh Resnicow dan rakan-rakan telah menunjukkan bahawa menjadi vegetarian akan sangat bermanfaat untuk menurunkan tahap kolesterol dan juga trigliserida dalam saluran darah.

4. Hindari Stress

Adakah anda tahu bahawa tekanan boleh menyebabkan paras kolesterol darah melambung? Ya, banyak hasil penyelidikan menyimpulkan bahawa tekanan menyumbang sangat kepada peningkatan kadar kolesterol. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Kronik menyimpulkan bahawa pelajar mengalami tahap kolesterol yang tinggi dalam tempoh ujian berbanding hari biasa.Di samping itu, terdapat juga kajian yang dijalankan oleh P.Tertlake dan rakan-rakannya yang menyimpulkan bahawa tekanan boleh meningkatkan tahap kolesterol darah sehingga 10%.Oleh itu, sebanyak mungkin menghindari tekanan yang berlebihan. Apabila anda mengalami tekanan, rehatkan minda anda seketika dan lakukan perkara-perkara yang anda suka dan bermeditasi. Di samping itu, bersenam juga sangat berguna untuk menangkis tekanan.

5. Tidur Dalam Waktu Yang Cukup

Perkara-perkara remeh seperti memberi perhatian kepada masa tidur juga ternyata sangat berguna untuk menurunkan kadar kolesterol. Seperti yang dilaporkan oleh Healthline, masa tidur yang terlalu pendek atau terlalu lama akan meningkatkan pengeluaran trigliserida dan juga akan mengurangkan pengeluaran HDL dalam darah.Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiovascular Nursing menyimpulkan bahawa tidur kurang daripada enam jam akan meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang.Oleh itu, kurangkan kebiasaan berjaga hingga larut malam. Dengan masa tidur yang cukup (sekurang-kurangnya 7 jam sehari), tahap kolesterol dalam darah akan dikekalkan dan dapat mengelakkan pelbagai jenis penyakit berbahaya di masa akan datang.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Melalui Pengubatan

Memperbaiki diet dan gaya hidup sememangnya merupakan cara yang paling disyorkan untuk mengurangkan tahap kolesterol anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kes di mana diet dan gaya hidup yang baik tidak mencukupi untuk mengurangkan tahap kolesterol. Sekiranya perkara ini berlaku, maka rawatan adalah langkah yang boleh diambil untuk menurunkan tahap kolesterol tersebut.

Namun begitu, sekiranya anda ingin mengurangkan tahap kolesterol melalui ubat-ubatan, maka anda harus berunding dengan doktor yang anda dipercayai. Pastikan ubat yang anda gunakan diluluskan oleh doktor dan Kementerian Kesihatan Malaysia. Apakah ubat-ubatan yang sangat berkesan untuk menurunkan kolesterol?

1. Suplemen Niacin

>Suplemen niacin adalah ubat-ubatan yang anda boleh dapatkan di farmasi dengan mudah. Suplemen niasin akan sangat berguna untuk menurunkan kolesterol kerana suplemen ini dapat meningkatkan pengeluaran HDL atau kolesterol baik dalam darah.

Lebih banyak HDL dalam badan, semakin banyak kolesterol yang dapat anda sembuh. Malah, satu kajian yang diterbitkan dalam American Heart Association Journal telah menyimpulkan bahawa suplemen niacin dapat meningkatkan pengeluaran HDL dalam darah sehingga 20%.

2. Aspirin

>Aspirin sememangnya merupakan ubat yang biasanya digunakan untuk merawat sakit kepala. Tetapi apabila anda mempunyai kolesterol tinggi, doktor anda boleh mengesyorkan menggunakan aspirin dengan dos kecil. Ini adalah kerana aspirin mempunyai keupayaan untuk mencegah pembekuan darah. Sekiranya darah tidak membekukan, risiko penyakit jantung koronari dapat dikurangkan.

3. Statin

Statin adalah ubat yang agak popular untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dengan cepat. Ini kerana ubat jenis dadah ini dapat menyekat prestasi enzim di hati yang bertanggungjawab untuk menghasilkan kolesterol. Jika ini berlaku, pengeluaran kolesterol akan menurun dan mengurangkan jumlah kolesterol dalam tubuh.Biasanya, doktor hanya akan mengesyorkan menggunakan statin kepada pesakit yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung. Kesan sampingan statin yang biasa adalah sakit kepala dan gangguan pencernaan.

4. Ezitimibe

Ezitimibe adalah ubat yang juga biasanya disarankan oleh doktor kepada pesakit yang mempunyai kolesterol tinggi. Jadi, usus kecil dalam badan anda bertanggungjawab untuk menyerap kolesterol yang dihasilkan oleh hati. Setelah diserap, kolesterol ini akan disalurkan ke dalam saluran darah.Sekiranya terlalu banyak kolestrol diserap oleh usus kecil, maka sudah tentu terdapat pembentukan kolesterol dalam saluran darah. Di sinilah ubat ezitimibe berperanan. Ubat ini akan mengurangkan proses penyerapan kolesterol oleh usus kecil. Hasilnya jumlah kolesterol dalam saluran darah akan berkurang.Ubat ini biasanya akan ditetapkan oleh doktor kerana ubat ini tidak mempunyai kesan sampingan yang teruk seperti statin. Sebelum mengambil ubat ini, lebih baik terlebih dahulu membaca arahan penggunaan.

5. Alirocumab

Di samping ubat di atas, terdapat satu lagi ubat untuk mengurangkan tahap kolesterol yang dipanggil alirocumab. Ubat ini tidak dimakan, tetapi digunakan untuk tubuh kita melalui suntikan.Alirocumab akan sangat berguna untuk membantu hati menyerap lebih banyak LDL dalam badan. Kesannya, paras kolesterol yang beredar di dalam saluran darah akan menurun.Ubat ini hanya akan ditetapkan oleh doktor untuk pesakit yang mengalami kolesterol tinggi akibat faktor genetik atau mereka yang mempunyai alahan terhadap statin dan ubat penurun kolesterol lain.

Sumber: OhGitu

88 CARA MENINGKATKAN KASIH SAYANG SUAMI ISTERI

Cara Meningkatkan Kasih Sayang Suami Isteri

Selepas beberapa tahun berkahwin, hati mulai terasa bosan dengan pasangan. Mengapa hal ini boleh terjadi? Pupuklah kembali rasa kasih sayang itu agar kehangatannya seperti anda baru berkahwin. Buntu memikirkan caranya? Baca dan telitilah 88 cara yang tertera di bawah:-

1. Tunggu suami di pintu

Suatu perkara yang disenangi oleh pihak suami ketika dia pulang kerja ialah isteri bersedia dengan muka yang manis di hadapan muka pintu. Tentu hilang segala keletihan yang ditanggung oleh suami di tempat kerja apabila melihat senyuman manis isteri. Apatah lagi, si isteri menyediakan segelas air untuk melepaskan dahaga. Tentu cik abang tambah sayang!

2. Pasang VCD cerita filem pertama yang anda tonton semasa ‘date’ pertama dan sajikan makanan enak

Masihkan anda ingat lagi waktu anda pertama kali keluar dengan si dia? Amboi! Waktu itu semua dirasakan indah belaka. Harap anda masih ingat lagi cerita filem yang anda berdua tonton sewaktu pertama kali keluar berdua. Hah! Apa lagi, pinjam semula cerita itu dari mana-mana kedai dan tontonlah semula. Suami atau isteri anda pasti tersenyum dan faham maksud anda. Tambah merancakkan lagi, hidanglah makanan yang enak-enak ketika menonton.

3. Ikut bermain mainan kegemarannya walaupun anda tak suka

Kegemaran suami mungkin bukan kegemaran anda. Begitu juga suami yang tidak menggemari hobi isteri seperti memasak atau berkebun. Apapun, isteri contohnya bolehlah cuba berjinak-jinak dengan kegemaran suami yang suka bermain badminton. Jika anda tidak pandai bermain badminton cukuplah sekadar menjadi penonton ketika dia bermain dengan rakan-rakannya. Tambah manis jika anda membantunya mengelap peluh atau sekurang-kurangnya menuang air untuknya.

4. Nyanyikan lagu kegemaran anda berdua sewaktu dalam perjalanan

Masa asyik bercinta dulu, pasti anda berdua ada meminati lagu-lagu tertentu. Lagu ‘Yesterday ’ contohnya menjadi kegilaan pasangan yang begitu asyik bercinta sedikit masa dahulu. Atau setidak-tidaknya mungkin lagu daripada penyanyi tempatan seperti ‘Dua Insan Bercinta’ nyanyian Ella boleh dijadikan tema percintaan anda berdua. Apa kata, setelah masuk tahun kelima anda berumahtangga ini, nyanyikan semula lagu-lagu tersebut ketika anda berdua-duaan. Pasti suasana menjadi syahdu sekali.

5. Baiki bajunya yang koyak dan kemaskan almarinya

Sekali-sekala, beleklah baju-baju lama suami dan jahitlah mana-mana baju atau kainnya yang koyak. Selain itu anda boleh mengemas almari bajunya supaya kelihatan kemas dan sedap mata memandang.

6. Tempah mug dengan foto anda berdua

Barangkali idea untuk menempah mug yang tertera wajah anda dan pasangan mungkin idea yang sungguh menarik. Mug bukanlah mahal sangat tetapi dengan meletakkan gambar anda berdua ia akan menjanjikan kenangan seumur hidup yang sangat manis. Anak-anak pun tumpang gembira kerana wajah ibubapa mereka boleh ditatap setiap hari.

7. Tatap anak matanya dalam-dalam

Setiap hari apabila anda bangun daripada tidur anda mungkin lupa untuk menoleh pasangan anda di sebelah. Namun, hari ini mulakan dimensi baru dalam hidup anda. Kejutkan pasangan anda dan tataplah anak matanya dalam-dalam dengan renungan yang sungguh manja. Pasangan anda mesti gembira bercampur terkejut dengan tindakan anda. Itulah yang perlu dilakukan untuk menghangatkan kembali sebuah hubungan kasih sayang.

8. Kejutkan dia dan ajak berkelah hujung minggu

Hendak ke mana hujung minggu ini? Bangun daripada tidur bersiap-siaplah dengan kelengkapan berkelah dan kejutkan pasangan anda yang tengah nyenyak tidur. Katakan kepadanya yang anda mahu membawanya berkelah di suatu tempat yang istimewa. Biarkan dia terpinga-pinga kerana anda memang mahu membuat kejutan untuknya.

9. Lakukan spa atau sauna bersama

Setelah anda penat bekerja, anda berdua tentu ingin memanjakan diri anda dengan sesuatu yang berbaloi. Pergilah ke mana-mana pusat gim atau pusat peranginan yang menyediakan perkhidmatan spa atau sauna. Bawa pasangan anda ke spa atau sauna dan nikmati ia bersama-sama dengan penuh kepuasan.

10. Jangan asyik meminta-minta tapi tak beri langsung

Jangan meminta perkara yang bukan-bukan daripada pasangan. Sekarang, bukan sahaja perempuan dikaitkan dengan istilah ‘pisau cukur’ tetapi lelaki pun tidak kurang juga bakatnya dalam bidang ini. Jadi, berpada-padalah apabila meminta dengan pasangan.

11. Isi beg kerjanya dengan makanan kegemarannya dalam diam-diam

Pasangan anda mungkin tidak pernah menjangkakan bahawa beg kerjanya diletakkan dengan makanan kegemaran. Anda boleh memasak makanan kegemarannya dan letakkan secara diam-diam ke dalam begnya. Apabila dia di tempat kerja nanti, tentu dia terkejut apabila di dapati makanan kegemarannya sudah sedia untuk di makan.

12. Buat tanda ciuman atau nota cinta pada kertas dan letakkan di dalam buku/akhbar yang dibaca

Memang sesuatu yang erotis jika kita dapat melekapkan bekas ciuman atau nota cinta anda dan hadiahkan kepada pasangan. Caranya, letakkan kertas yang memiliki bekas ciuman tersebut ke dalam helaian terakhir buku yang sedang dibacanya. Pasti teman anda terkejut apabila dia membuka buku keesokkan harinya.

13. Rakam acara sukan yang tak sempat ditontonnya

Kebetulan pada hari yang dinanti-nantikan, pasangan anda terpaksa keluar kerana ada mesyuarat atau hal lain. Jadi, jika ada perlawanan bola sepak yang disiarkan secara langsung, elok anda rakamkan dan tunjukkan kepadanya bila dia pulang.

14. Buat ‘surprise party’ di restoran kegemaran

Anda boleh mengadakan surprise party untuk pasangan anda di mana-mana restoran eksklusif. Parti yang dimaksudkan mungkin terdapat acara yang boleh memberikan pengalaman paling manis untuk mengeratkan lagi kasih sayang anda berdua. Makanlah sepuas-puasnya kerana ini adalah hari untuk anda berdua.

15. Sediakan makanan kegemaran walaupun anda tidak suka

Anda mungkin tidak sukakan hidangan pucuk ubi gulai tempoyak tetapi pasangan anda amat menyukainya. Cubalah memasak hidangan itu untuk suami biarpun anda sendiri kurang menggemarinya. Mudah-mudahan hati anda menjadi lembut untuk menyukai makanan tersebut dan cik abang pula tambah sayang pada anda.

16. Sesekali jemput dia dari tempat kerja ajak dia makan malam

Meskipun anda berdua mempunyai kereta sendiri, apa salahnya satu hari anda menghantar dan menjemputnya dari pejabat. Dan singgah di restoran yang terkenal. Biarkan dia terasa dilayan bagaikan puteri.

17. Bangunkan suami dan nikmati matahari terbit

Sewaktu anda terbangun daripada tidur yang lena, kejutkan suami anda yang masih tidur. Ajak dia menikmati keindahan matahari yang tengah terbit. Suasana pasti menjadi bertambah romantis apabila anda berdua-duaan tanpa gangguan.

18. Picit bahunya sewaktu dia relaks atau menonton televisyen

Alangkah indahnya kalau ada orang yang memicit bahu atau kaki ketika kita sedang berehat sambil menonton televisyen. Jadilah dayang atau hulubalang yang sedia melakukan apa sahaja untuk membahagiakan tuannya. Jika mahu gunakan skrip purbawara sebagai gurauan kepada pasangan.

19. Lakukan tugas kecil yang tak sempat dilakukannya

Semua suami akan rasa berbesar hati jika para isteri dapat membereskan tugas-tugas kecil seperti membayar bil api, air atau telefon yang tidak sempat dilakukan oleh suami. Tugas-tugas kecil ini nampak remeh tetapi sebenarnya amat membantu para suami. Jika anda berjaya membantu suami, memang nampak sangatlah anda berdua mengamalkan sikap tolak ansur.

20. Belai atau elus rambutnya dengan perlahan

Para isteri mahupun suami sangat suka rambut mereka dibelai atau dielus dengan lembut. Apa kata, selepas anda makan malam dan berehat-rehat di anjung rumah, ambil peluang ini untuk membelai rambut pasangan dengan belaian yang paling lembut dan erotis.

21. Belai badannya dengan buih mandian atau buat manicure

Kasih dan sayang akan bertambah hangat apabila anda bersedia untuk membelai pasangan dengan buih mandian. Aktiviti ini boleh dilakukan ketika mandi bersama pasangan. Selepas puas bermandi-manda buih, lakukan manicure (penjagaan kuku) pada suami. Siapa kata suami tidak boleh lakukan manicure untuk isteri?

22. Pakai perhiasan hadiah daripadanya

Pada hari-hari ulang tahun atau hari istimewa, anda mungkin memperoleh hadiah daripada suami. Jika dia menghadiahkan anda seutas rantai leher, pakailah rantai tersebut dengan perasaan bangga. Pasangan anda pasti turut berasa bangga.

23. Biarkan dia bermalas-malas pada hari rehat tanpa gangguan

Sekali-sekala suami ingin menjadi seperti raja yang boleh bermalas-malasan sesuka hati di atas katil. Sebagai isteri anda bolehlah membiarkan suami bermalas-malasan seketika. Mungkin si suami mendambakan ‘privacy’ seketika.

24. Sesekali biar dia menang dalam permainan anda dengannya

Jika anda berdua memang kaki catur atau karom dan anda selalu menang. Maka kali ini, anda perlu memberi peluang pada pasangan untuk menang. Anda boleh lihat reaksinya yang begitu seronok kerana dapat mengalahkan anda. Apabila melihat kepuasannya itu, biarkan dia hanyut seketika dalam khayalannya itu.

25. Tunjukkan senyuman pada pasangan

Senyuman manis pasangan adalah penawar paling mujarab untuk merawat hati yang gundah dan risau. Jadi, anda janganlah kedekut dengan senyuman. Senyumlah sentiasa khas untuk pasangan tersayang. Hati pasangan jadi tenang dengan senyuman anda. Siapa yang untung jikalau tidak anda dan keluarga anda!

26. Sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu beri ciuman curi tapi mesra di telinga dan lehernya

Susah sangatkah untuk menghadiahkan sebuah ciuman curi mesra di telinga dan leher suami atau isteri anda? Mudah sahaja. Apabila anda melihat pasangan anda sedang leka, maka hadiahkanlah dia dengan ciuman atau kucupan paling hangat dan bermakna. Tidak payah kata-kata puisi, satu ciuman sudah cukup untuk merungkaikan segala-galanya.

27. Jangan berleter panjang jika dia melakukan kesilapan

Semua orang melakukan kesilapan. Apatah lagi kita yang berumahtangga ini. Jika suami mahupun isteri telah melakukan kesilapan yang tidak disengajakan mahupun yang memang disengajakan, janganlah berleter panjang untuk melepaskan rasa marah. Para suami khasnya memang tidak gemar mendengar isteri berleter biarpun di atas perkara yang sangat kecil.

28. Risik hadiah apa yang dimahukannya untuk ulang tahun

Setiap kali menjelang ulang tahun perkahwinan ataupun peningkatan usia pasangan, risik-risiklah hadiah apa yang dia mahukan. Pergilah beli hadiah tersebut secara bersembunyi yakni tanpa diketahui oleh pasangan. Berikan hadiah tersebut padanya dan cuba lihat reaksinya yang terlalu gembira.

29. Jangan mengata pasangan bertambah gemuk dengan nada kejian

Anda sendiri tidak gemar dikatakan gemuk apatah lagi pasangan anda. Boleh menegur tetapi biarlah beralas. Lelaki ‘boroi’ memang melucukan. Namun, suami anda sendiri mungkin tidak gemar dikatakan gemuk mahupun boroi.

30.Biarkan dia memilih filem yang hendak ditonton bersama

Jika anda mahu memilih filem untuk ditonton bersama, berilah si dia peluang untuk memilih filem. Siapa tahu filem pilihannya memang bagus untuk ditonton. Sewaktu menonton, janganlah terlalu banyak mengulas atau mengkritik biarpun anda memang tidak gemar jalan ceritanya.

31. Datang ke pejabatnya diam-diam dan kejutkan dia dengan hadiah istimewa

Anda boleh datang ke pejabatnya secara diam-diam dan berikan dia hadiah yang disukainya. Pasangan anda pasti terharu dengan tindakan anda. Lebih-lebih lagi dia memang tidak menjangkakan perkara tersebut akan berlaku dalam hidupnya.

32. Berusahalah untuk dapatkan tiket acara sukan yang diminatinya.

Bagi isteri yang suaminya kaki ‘sukan’ memang bagus sangatlah jika si isteri membelikan tiket untuk suaminya yang tercinta. Si isteri perlu prihatin selalu dengan iklan sukan yang dijadual berlangsung.

33. Tertawalah dengan gurauannya walaupun tidak terlalu lucu

Walaupun suami anda bukan Mr Bean dan isteri anda bukan Jihan Muse apa salahnya tertawa apabila mendengar lawak jenakanya. Walaupun tidak lucu, sekurang-kurangnya anda tersenyum dan mengiyakan lawaknya itu. Terubat jugalah hati pasangan anda.

34. Puji bahagian tubuhnya yang anda anggap seksi

Mesti ada bahagian tubuh suami atau isteri yang boleh dipuja dan anggap seksi di mata anda. Pujilah bahagian tubuh yang seksi itu. Katakan kepada pasangan anda yang anda sukakan bahagian tubuh pasangan anda yang seksi itu. Ops… tidak tahu bahagian mana yang seksi? Anda sebagai pasangannya mesti tahu zon-zon seksi dan berahi tersebut.

35. Kirim SMS dan katakan ‘I love U’

Seiring dengan zaman yang serba canggih ini, anda boleh mengirim SMS dan taiplah ungkapan keramat ‘I Love U’dan tekan butang send. Tunggu sebentar dan nantikanlah balasan SMS darinya pula yang pastinya mengandungi kata-kata manis untuk anda.

36. Bersikap manis dan hormat pada mertua

Jangan biarkan muka yang kusam dan masam menghiasi wajah anda terutamanya ketika menziarahi mertua. Bersikap manislah di hadapan ibu mertua dan sanak saudara sebelah pasangan anda. Mudah-mudahan pasangan anda rasa terharu dan menghargai apa yang anda lakukan itu.

37. Biarkan dia memakai baju yang disukainya

Walaupun anda adalah pasangannya, anda tidak berhak untuk memaksa pasangan untuk memakai pakaian yang anda suka dan hanya cantik di mata anda sahaja. Berikan dia sepenuh kebebasan untuk memilih dan memakai pakaian kegemarannya sendiri.

38. Tidak membuat pasangan tertunggu-tunggu

Kebanyakan orang memang tidak gemar menunggu, tetapi hanya sedikit yang tidak gemar orang tertunggu-tunggu kehadirannya. Jadi, jangan jadikan pasangan anda patung bernyawa di tempat yang dijanjikan. Kasihan dia, dah lenguh lehernya memandang kiri dan kanan, tapi wajah yang dicari tak kunjung tiba. Takut nanti dia angkat punggung, anda pula yang jadi ‘patung’.

39. Tunjukkan kegembiraan atas perkara yang diminatinya

Jika pasangan anda gemar membelek-belek set kristalnya menjelang malam, janganlah anda berleter dengan minatnya itu. Cuba tunjukkan kegembiraan dan berkongsilah kegembiraan itu dengan anak-anak. Jangan menunjukkan kebencian terhadap minat pasangan. Sokonglah minat suami atau isteri seberapa yang anda mampu.

40. Berpakaian kemas di hadapan pasangan

Salah satu cara untuk mengikat kasih sayang suami isteri ialah sentiasa berpakaian kemas dan bersih ketika berhadapan dengan pasangan mereka. Jika anda serebeh sana sini, sesiapapun memang tidak gemar mendekati. Berpakaian kemas bukanlah bermaksud anda mesti lengkap berkebaya siap bersanggul atau yang suaminya berbaju Melayu bersamping. Cukup sekadar pakaian yang bersih, berbau harum dan menyenangkan mata memandang.

41. Beri galakan kepada pasangan

Ada ketikanya anda rasa sudah lali dengan pasangan. Dalam perkataan lain, perhubungan jadi hambar dan tidak bermakna. Anda sudah jemu dengan aktiviti harian anda bersamanya. Dan anda rasa masa depan anda dengannya gelap. Sebenarnya anda perlu sentiasa berikan galakan kepadanya. Sebagai pasangan, anda perlu jadi pemangkin kepadanya bukannya mengharap yang sebaliknya. Galakkan dia untuk melakukan aktiviti yang lebih menyeronokkan dan lebih bersungguh-sungguh membina kerjaya. Supaya anda nampak masa depan bersamanya.

42. Kenali pasangan dengan sempurna

Percaya atau tidak jika dikatakan bahawa tidak semua suami atau isteri mengenali dengan sempurna pasangan masing-masing. Kalau ditanya berapa tahi lalat suami, mungkin ada isteri yang tidak tahu jawapannya. Namun, bukanlah itu semua yang harus diperhati. Banyak aspek lain lagi mengenai suami yang anda tidak tahu. Umpamanya, mungkin suami tidak gemar sikap boros dan sangat berjimat. Anda perlulah peka situasi ini.

43. Pelajari keinginan pasangan

Cuba risik apa keinginannya. Tidak kira makanan, pakaian, hobi atau di tempat tidur. Persembahkan sesuatu yang digemarinya sekadar yang termampu. Jika tiidak melampau, apa salahnya anda ikuti kehendaknya.

44. Beri pujian terhadap pasangan

Memuji pasangan dengan ikhlas banyak gunanya. Kata-kata yang manis memang dapat menambat hati isteri. Puji-memuji memang baik untuk lebih mengeratkan lagi sebuah perhubungan. Hari ini mulakan memuji masakan isteri. Pasti isteri akan tersenyum riang dengan pujian tersebut.

45. Berterima kasih pada pemberian pasangan

Sikap berterima kasih sangat perlu untuk menyatakan kesyukuran kita terhadap pemberian seseorang terutamanya suami atau isteri. Apabila suami menghadiahkan sesuatu, isteri perlulah mengucapkan terima kasih. Walaupun pemberiannya itu dianggap kecil dan murah harganya, bersyukurlah. Begitulah sebaliknya.

46. Bercakap dengan lembut dan merendah diri 

Ketika bercakap-cakap dan berbicara , bercakaplah dengan nada suara yang lembut dan perlahan. Selain itu, merendah dirilah dengan suami kerana dia ketua keluarga. Jika perkara diamalkan setiap hari di dalam rumah. Bukan sahaja, rumahtangga akan menjadi harmoni malah anak-anak akan turut terdidik agar belajar berbicara dengan lembut dan sopan.

47. Beri tumpuan apabila pasangan bercakap

Memberi tumpuan ketika pasangan bercakap amat penting untuk menghormati dia sebagai suami. Elakkan daripada membuat perkara-perkara lain ketika dia bercakap. Apabila isteri memberi tumpuan ketika suami sedang bercakap, suami akan berasa dihargai dan dihormati. Semoga dengan cara ini bertambah eratlah kasih sayang. Begitulah sebaliknya suami perlu beri perhatian apabila isteri bercakap.

48. Tepati janji terhadap pasangan

Jika berjanji dengan suami atau isteri cuba tepati janji tersebut. Jika anda tidak mampu untuk menunaikan janji tersebut, telefon atau beritahu lebih awal. Ini lebih memudahkan pasangan anda.

49. Pelihara personaliti

Sebagai seorang isteri atau suami anda, anda perlulah menjaga personaliti di mana-mana sahaja. Jaga air muka pasangan dan pertingkatkan kehormatan pasangan anda dengan menjaga tingkah laku. Bukannya apa, kalau orang memuji anda seorang yang menjaga personaliti, tentulah nama suami atau isteri anda pun baik sama. Dan kalau anda difitnah pula, pasangan anda pun akan mendapat malu juga.

50. Sentiasa di sisi pasangan pada waktu susah dan senang

Bukan mudah untuk menjadi pasangan yang baik. Pasangan yang setia ialah pasangan yang sentiasa berada di sisi ketika susah dan senang. Tidak kira apa jua yang melanda, anda harus sentiasa memberikan sokongan kepada pasangan masing-masing.

51. Berfikir secara positif

Suami atau isteri perlu bersikap positif terhadap diri masing-masing. Dalam sebuah rumahtangga, jika tiada perasaan positif ini maka sukarlah untuk membina sebuah keluarga yang berjaya. Sikap negatif mudah masuk dan menguasai jika kita tidak berfikiran positif.

52. Mendoakan pasangan

Doa suami terhadap isteri dan doa isteri kepada suami amat diterima Allah s.w.t. Justeru, doakanlah pasangan anda perkara yang baik-baik seperti doa panjang umur dan murah rezeki. Rasionalnya mendoakan pasangan ialah kerana anda sayangkan pasangan anda.

53. Jadilah kawan karib pasangan

Tidak ramai para isteri atau suami yang boleh menjadi rakan karib kepada pasangan mereka. Kebanyakannya hanya menganggap pasangan sebagai suami atau isteri, tidak lebih daripada itu. Mereka janggal untuk berbicara dari hati ke hati dengan pasangan. Menjadi rakan karib pasangan boleh mengeratkan lagi kasih sayang yang sedia ada.

54. Berbincang dengan pasangan

Jika ada sesuatu perkara yang anda rasa tidak puas hati mengenai pasangan anda, bawa berbincang. Jangan pendamkan rasa tidak puas hati anda hanya di dalam hati. Luahkan semua ketidakpuasan hati anda kepada pasangan anda itu. Hal ini penting supaya anda berdua tidak berprasangka buruk terhadap pasangan.

55.Lazimnya isteri dilabelkan sebagai suka merungut terhadap sesuatu perkara

Itu tidak cukup ini tak cukup. Itu nak tukar ini nak tukar. Tapi, suami pun apa kurangnya. Sering merungut rumah bersepah, anak selekeh, masakan tak sedap dan macam-macam lagi. Apa kata kalau masalah itu diselesaikan bersama. Kalau hal kewangan, sama-samalah cari jalan untuk selesaikan. Jangan perlekehkan potensi wanita untuk cari duit lebih.

Kalau hal rumahtangga, suamipun kenalah turun padang. Jangan asyik komplen sahaja. Kalau lantai atau pinggan mangkuk kotor, andalah yang cuci. Suami kalau digunakan tenaganya untuk menguruskan rumah, mereka mampu jadi lebih hebat daripada isteri. Jangan perlekehkan peranan lelaki sebagai suami rumahtangga.

56. Ingat tarikh penting

Sila ingat tarikh penting pasangan seperti tarikh ulang tahunnya. Tarikh ini penting untuk diingati kerana pasangan pasti akan rasa dihargai jika orang yang tercinta ingat akan tarikh ulang tahun kelahirannya dan meraikan pula hari tersebut bersama-sama.

57. Seks sihat sebagai pengikat kasih

Seks yang sihat sangat penting untuk menjamin rumahtangga yang bahagia. Amalkan seks yang sihat ini bersama suami anda. Elakkan seks yang songsang dan menongkah arus. Seks yang sihat menjamin kesihatan fizikal dan mental yang sihat.

58. Jadilah jururawat yang baik

Bukan wanita sahaja yang boleh jadi jururawat, lelaki pun tidak kurang hebatnya. Jika pasangan sakit atau demam, anda wajar bertindak sebagai jururawatnya. Iringi dia ke klinik dan turut sama sertai perbincangan dengan doktor. Sedia dan uruskan keperluannya dan buatkan dia selesa. Bersihkan tubuhnya dan beri dia pakaian yang bersih. Sisirkan rambutnya dan urut perlahan tubuhnya. Jika perlu hiburkan hatinya dengan jenaka atau gurauan anda agar bebannya menanggung kesakitan dapat dikurangkan.

56. Pupuk hobi bersama

Anda boleh memupuk hobi bersama. Katakanlah hobi suami anda ialah memancing. Setiap hujung minggu dia akan memancing. Mula-mula anda mungkin tidak kisah akan hobinya itu. Apabila dia mulai ketagih dengan hobinya itu anda mungkin rasa tidak senang hati. Pepatah Inggeris ada mengatakan bahawa ‘if you can’t beat them, you join them’. Justeru, pupuklah hobi memancing bersama suami. Ikutlah dia memancing dan cubalah untuk mencintai aktiviti memancing.

60. Agama sebagai tiang agama

Agama amat penting sebagai teras sesebuah keluarga. Tanpa agama sesebuah rumahtangga sukar untuk dipertahankan. Agama sangat mustahak sebagai kayu pengukur utama keharmonian sebuah keluarga. Ketua keluarga atau suami yang tidak memiliki asas pengetahuan agama tidak mampu mengemudi keluarganya dengan baik.

61. Tidak bercakap perkara tidak senonoh di hadapan pasangan

Bercakap mengenai perkara-perkara yang tidak berfaedah seperti mengumpat hal orang lain, menyibuk hal seseorang dan menceceh tidak tentu fasal setiap jam, pasti membuatkan orang lain bosan dengan anda. Apatah lagi pasangan anda yang sentiasa berada di sisi anda. Cubalah kawal percakapan anda dan juruskanlah ia kepada perkara-perkara penting sahaja.

62. Bertolak ansur sesama pasangan

Bertolak ansur adalah suatu sikap yang paling baik dalam sesebuah rumahtangga. Tanpa unsur tolak ansur, pasangan suami isteri akan sentiasa berasakan bahawa mereka sahajalah yang wajib dituruti. Perkara ini salah. ‘Give anda take’ perlu ada untuk mengindahkan lagi sebuah perkahwinan dan hubungan kasih sayang.

63. Rangkullah pasangan

Tentu romantik dan indah sekali apabila suami anda tiba-tiba memeluk sewaktu anda sibuk dengan tugasan di rumah. Tambah romantik lagi, tengkuk anda dirangkul dan hinggap sebuah ciuman khas untuk anda. Mahu apa lagi. Tentu anda begitu gembira dengan tindakannya itu.

64. Ada sifat malu

Setiap pasangan tidak wajar berasa malu untuk meluahkan perasaan mereka sama ada dengan kata-kata atau tindakan. Bagaimanapun, setiap pasangan perlu ada sedikit perasaan malu pada diri sendiri misalnya masih mengekalkan kesopanan ketika makan, menjaga tatasusila di depan tetamu. Kadang-kadang sikap yang dikatakan malu-malu kucing itulah yang dapat meningkatkan kemesraan. Yang penting sifat malu ini biarlah bertempat.

65. Jangan cabar kesabaran pasangan

Suatu sikap yang negatif dalam rumahtangga ialah sikap suami atau isteri yang suka mencabar kesabaran pasangannya. Kenapa perlu mencabar ego suami atau isteri. Jika anda berasa sesuatu tidak kena dengan perjalanan rumahtangga anda, berbincanglah dengan pasangan anda. Jangan mengambil jalan mudah jika masalah tidak dapat diselesaikan. Mungkin masa yang lebih panjang dan pengalaman yang lebih luas mampu mengendalikan pasangan masing-masing.

66. Tidak mengkritik pasangan membuta tuli

Kebanyakan pasangan tidak gemar dikritik membuta tuli. Jika anda ingin mengkritik, kritiklah dengan cara berhemah. Kritiklah dengan rasa keinsanan yang tinggi. Ibarat kata pepatah ‘menarik rambut daripada tepung, rambut tak putus, tepung tidak tumpah.’

67. Manjakan pasangan

Setiap insan memang suka dimanjakan apatah lagi yang memanjakannya ialah pasangan tercinta. Memanjakan pasangan cukup sekadar dengan mengurut-urut badannya dan letakkan kepalanya diriba anda sambil anda mengelus-elus rambutnya dengan lembut.

68. Melancong berdua untuk merehatkan fikiran

Setiap hari dibebankan dengan tugasan di pejabat dan karenah anak di rumah, sudah tentu anda rasa tertekan. Ambillah peluang untuk pergi melancong ke destinasi yang menarik. Rancang percutian anda berdua dengan aktiviti-aktiviti yang romantik seperti berlayar berdua-duaan di dalam kapal layar disewa khas. Biarpun nampak mewah dan belanjanya agak besar namun ia berbaloi.

69. Berkebun dan lakukan kerja-kerja di kebun bersama

Suami anda mengembur tanah. Anda pula menanam benih pokok. Suatu jalinan kerjasama yang patut dilakukan oleh pasangan untuk mengeratkan lagi kasih sayang. Mencangkul bersama-sama begitu juga menyiram pokok bunga. Nampak mesra sekali.

70. Mandi bersama

Jika anda mandi bersama tidak mendatangkan apa-apa manfaat, anda silap. Mandi bersama akan menerbitkan rasa kasih sayang yang sungguh luar biasa antara anda dan pasangan.Jika anda ingin tahu sejauh mana keberkesanan mandi bersama, cubalah hari ini. Ajak pasangan anda mandi bersama. Anda sabunkan dia dan dia pula syampu rambut anda. Cubalah!.

71. Makan di luar bersama tanpa kehadiran anak-anak

Makan di luar tanpa kehadiran anak-anak akan membuatkan pasangan yang telah lama berkahwin rasa muda kembali. Malah, akan teringat pula masa zaman bercinta dahulu. Rancang satu hari tertentu untuk makan bersama pasangan anda. Tidak perlu ke restoran yang mahal. Cukuplah dengan warung-warung atau restoran makanan segera.

72. Telefon pasangan untuk menyatakan kasih sayang

Anda boleh menelefon pasangan di pejabatnya hanya untuk menyatakan perasaan kasih sayang anda kepadanya. Nyatakan dengan penuh perasaan dan minta dia bereaksi dengan perasaan anda itu.

73. Tolong pasangan mencuci pinggan dan kemas meja makan

Suami boleh membantu isteri mencuci pinggan. Selepas makan, ambil pinggan di meja dan nyatakan pada isteri bahawa anda akan membasuh pinggan. Ketahuilah bahawa sikap anda itu akan menerbitkan rasa yang sungguh bermakna di hati isteri.

74. Rasa cemburu perlu ada untuk eratkan kasih sayang

Pasangan suami dan isteri tidak boleh terlalu melepaskan pasangan mereka tanpa ada sedikit rasa cemburu. Cemburu perlu ada. Namun, biarlah ia bertempat. Cemburu sebenarnya boleh mengeratkan kasih sayang jika kena caranya.

75. Serikan katil dengan cadar yang menarik, jambangan bunga dan langsir yang menarik.

Mungkin ramai yang bersetuju bahawa keharmonian hubungan suami dan isteri bermula dari kamar beradunya. Justeru, isteri perlulah bijak menghias bilik tidur. Kamar tidur pasti menjadi lebih menarik jika dihiasi dengan jambangan bunga yang segar dan paduan langsir yang berwarna-warni.

76. Hiasi bilik dengan lilin

Lilin sering dikaitkan dengan suasana yang romantis. Ada pasangan yang sukakan kehangatan lilin menghiasi bilik mereka.

77. Jangan merokok depan pasangan

Jika pasangan tidak suka akan abu asap rokok, jangan merokok di hadapannya atau di dalam rumah. Anda perlu menghormati keselesaannya. Lagipun, bahaya perokok pasif sama dengan bahaya perokok aktif. Tapi jika anda tetap meneruskan tabiat itu, pastikan anda memberus dahulu gigi dan berkumur dengan ubat kumur sebelum bermesra dengan isteri, Takut nanti ada yang pitam tiba-tiba.

78. Tidak bercakap kasar dan keras

Sebagai seorang yang waras dan matang anda tidak wajar bercakap dengan suara yang keras dan kasar. Jika anda marah sekalipun, bawalah bertenang. Bercakap tanpa dikuasai oleh emosi. Baik suami atau isteri, tiada siapa yang gemarkan pasangannya membentak atau menengking.

79. Setiasa berbau wangi ketika bersama pasangan

Jika anda berbau busuk di hadapan pasangan, anda akan dapat melihat reaksinya yang tidak senang dengan anda. Sudah tentu anda rasa malu dengan tegurannya. Jika anda tidak mahu ditegur begitu, maka ubahlah sikap anda. Pakailah haruman apabila berhadapan dengan pasangan.

80. Berpegangan tangan sewaktu berjalan-jalan

Kenapa malu-malu hendak berpegangan tangan dengan suami mahupun isteri jika berada di khalayak ramai? Ambil tangan pasangan anda dan genggamlah dengan erat. Berjalan berpegang tangan akan tambah mengeratkan lagi kasih sayang anda. Percayalah!

Apabila sudah berpegangan tangan, kaitkan jari-jemari anda dengan jari-jemari pasangan anda itu. Jika nakal sedikit, garu-garulah tapak. Tentu pasangan anda rasa geli dan tertawa riang.

81. Sekali-sekala langgar tubuh pasangan secara tak sengaja dan raba bahagian tubuhnya yang erotis

Pernahkan anda melakukan perkara di atas? Kenapa tidak anda lakukan hari ini? Sentuh tubuh anda dengan tubuh pasangan secara tidak sengaja dan ambil kesempatan untuk meraba punggung atau pahanya dengan cara yang erotis dan memberahikan. Kadang-kadang ramai orang menganggap cara ini membuang masa. Tetapi anda boleh mencuba acara ini dan lihatlah kesannya kelak.

82. Jangan menipu pasangan

Jangan sekali-kali menipu atau mencuri barang pasangan anda. Jika anda mengambil duitnya beritahu pasangan anda dengan jujur. Menipu pasangan merupakan satu sifat yang sangat buruk dan boleh mengundang kehancuran dalam sesetengah rumahtangga. Sekali dia tertipu, sukar untuk dia percaya pada anda lagi.

83. Selamat malam sayang – Lepaskan coli, pakai baju tidur paling jarang dan godalah suami anda

Anda boleh mencuba cara ini jika anda mahu. Malu? Kenapa mesti malu. Dia suami anda yang sah. Malam ini sebelum tidur. Pakailah pakaian tidur paling jarang dan seksi yang anda miliki tanpa memakai coli didalamnya. Godalah suami anda dengan gaya yang paling berani.

84. Makan sepinggan

Kadang-kadang teringat kenangan manis sewaktu bercinta. Makan sepinggan boleh berdua. Kali ini anda boleh ulangi kembali sejarah manis anda sewaktu dulu-dulu. Makan sepinggan berdua ini bukanlah membayangkan anda kedekut. Cuma, anda perlu buat sekali-sekala untuk menambahkan lagi kasih sayang.

85. Jangan puji orang lain berlebihan

Tak puji dirinya tak apa. Tapi jangan puji orang lain depannya. Pantang bagi si isteri jika suaminya memuji wanita lain secara keterlaluan atau kerap di hadapannya. Jika anda ingin sangat memuji wanita itu lihat dahulu ‘mood’ isteri dan siapa wanita itu. Jika ‘moodi’nya baik, mungkin dia tidak berasa cemburu dan tertekan dengan pujian anda itu. Kalau setakat Siti Nurhaliza, mungkin tidak mengapa.

86. Hiasi bilik tidur dengan sinar lampu yang samar dan romantik

Lampu tidur dengan cahaya yang samar-samar dan romantik sangat membantu anda apabila berada di bilik tidur bersama pasangan. Ada pasangan yang sukakan cahaya yang lebih gelap dan ada yang sukakan yang sedikit cerah. Terpulang kepada anda.

87. Sapukan gel pencukur saat suami anda sedang bercukur

Anda boleh membantu menyapu krim pencukur pada saat suami anda sedang sibuk bercukur. Jadikan saat-saat ini suatu aktiviti yang menyeronokkan. 

88. Syampukan rambutnya saat anda mandi bersama

Bayangkan anda sebagai ‘syampoo girl’ di salun rambut yang sedang membasuh dan meramas rambut pelanggan. Begitu jugalah sewaktu anda syampukan rambut suami di saat anda mandi bersama. Ramaslah dengan lembut rambutnya sehingga dia seolah-olah terlena dengan belaian anda.